6 mejores ejercicios para caderas más delgadas

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Adelgazar las caderas comienza con establecer un déficit de calorías. Eso significa consumir menos calorías de las que quema a través del ejercicio y la actividad física. También requiere ser consciente de las etiquetas de los alimentos, eliminar los alimentos procesados, mantener hábitos alimenticios saludables en general, apegarse a una rutina sólida antes de acostarse y tener los ejercicios adecuados para adelgazar las caderas en cubierta, presentados por un profesional certificado en acondicionamiento físico. . Sabemos que el exceso de grasa que cuelga sobre tus jeans puede ser increíblemente frustrante, así que hicimos parte del trabajo duro por ti y encontramos seis de los mejores ejercicios para adelgazar las caderas que debes agregar a tu rutina lo antes posible.

tyler leer , el fundador de PTPioneer.com y entrenador personal involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, explica que combinar ejercicio con una intervención dietética para ayudarlo a quemar calorías es una de las formas más productivas de mantener un déficit de calorías. Los ejercicios que activan la región de sus caderas ayudarán a mejorar la apariencia de sus caderas a medida que derrite la grasa de inmediato.

Así que sigue leyendo si quieres descubrir los seis mejores ejercicios de este profesional del fitness para adelgazar las caderas. Siga las instrucciones de Read para las repeticiones prescritas para cada movimiento. Y cuando haya terminado, no se pierda los 8 ejercicios diarios más fáciles para un paquete de seis visiblemente tonificado.

Para comenzar los levantamientos laterales de piernas, acuéstese sobre su lado derecho con ambas piernas totalmente extendidas. Coloque su brazo derecho debajo de su cabeza y su brazo izquierdo en su cadera. Asegúrate de que tus caderas permanezcan estables y constantes mientras levantas lentamente la pierna izquierda lo más alto que puedas. Luego, vuelve a bajarlo hasta la posición inicial. Completa 15 repeticiones antes de hacer lo mismo en el lado opuesto.

Las sentadillas comienzan colocando los pies separados al ancho de las caderas en el piso y manteniendo la parte superior del cuerpo alta. Mantenga los brazos sobre las caderas, a los costados o extendidos frente a usted. Luego, empuja las caderas hacia atrás mientras te pones en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla. Asegúrese de que su peso permanezca en los talones. Presione a través de ambos pies para volver a levantarse y ponerse de pie. Completa 15 repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9a0e5eaa-aa8c-4616-a49f-417334259a9f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6127381312101265709'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Para las estocadas, coloque los pies separados al ancho de las caderas. Lleve su pie derecho hacia adelante, doble ambas rodillas y bájese en una estocada hasta que su rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Una vez que llegues al fondo, vuelve a presionarte para ponerte de pie. Completa 15 repeticiones antes de realizar los mismos movimientos y repeticiones en el otro lado.

Si quieres adelgazar tus caderas, considera los puentes de glúteos. Para prepararte para el puente de glúteos, acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios. Doble las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo. Tus brazos deben estar a los lados con las palmas hacia abajo. Luego, empuja tus caderas hacia el techo hasta que tus hombros, caderas y rodillas formen una línea recta. Aprieta el trasero en la parte superior del movimiento antes de volver lentamente a la posición inicial con el cuerpo en el suelo. Completa 15 repeticiones.

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Para las patadas laterales de pie, comenzarás de pie con los pies plantados al ancho de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levante la pierna derecha hacia un lado lo más alto que pueda antes de volver a bajarla. Completa 15 repeticiones en total en ese lado antes de cambiar al lado izquierdo.

Para concluir los ejercicios de Read para adelgazar las caderas, cerraremos con la concha. Comience recostándose sobre su lado derecho y doble ambas rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que tus pies permanezcan juntos mientras levantas la rodilla izquierda lo más alto que puedas sin que la pelvis se mueva. Luego, bájalo hacia atrás. El movimiento debe parecerse a una concha de almeja que se abre y se cierra. Completa 15 repeticiones, luego cambia al otro lado.

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